Prácticas contemplativas para una meditación guiada
Mientras el Entrenamiento Cerebral es el gimnasio donde activas tu agilidad, memoria y creatividad frente a las exigencias diarias, las prácticas contemplativas de Cultivando una Mente en Calma son el jardín donde permites que tu mente descanse.
Un método de acompañamiento consciente para regular tus estados emocionales y corporales a través de la atención plena, reduciendo la rumiación para devolverle el equilibrio a tu centro.
Aquí caminarás por dos senderos:
- Prácticas Atencionales: Orientadas a fortalecer la autorregulación y a desarrollar la metaconsciencia (la capacidad de observar tu propia mente).
- Prácticas Constructivas: Dirigidas a nutrir y reforzar patrones cognitivos y emocionales saludables que favorezcan tu paz interior.
Lista de Prácticas Contemplativas
Aquí encuentras una selección de prácticas destinadas a ser un soporte en tu meditación.
Te invitamos a revisar el objetivo de cada una para que elijas, con total seguridad, la que mejor se adapte a tu propósito de hoy. Antes de comenzar, te sugerimos abrazar las siguientes recomendaciones para preparar tu espacio:
Importante: Recomendaciones para la práctica de Mindfulness
- La Postura: Puedes meditar sentada(o), de pie, caminando o recostada(o). Te sugerimos una posición sentada en un espacio cómodo, manteniendo la espalda erguida pero relajada. Elige siempre la postura que te brinde estabilidad, sin generarte sueño o molestias.
- La Mirada: Se recomienda realizar las prácticas con los ojos cerrados. Si esto te causa inquietud, puedes mantenerlos abiertos, relajando la mirada en un punto fijo.
- Tu Bienestar es Primero: Si durante la meditación experimentas alguna sensación desagradable, te invito a realizar un acto de autocuidado: estirarte suavemente, ponerte de pie, beber agua, sostener tus propias manos o abrazar a tu mascota. Regresa al audio solo cuando te sientas bien. Si el malestar es intenso, por favor, no te fuerces a continuar.
Para profundizar en una práctica saludable, te compartimos nuestra guía detallada ☛ Cómo practicar Mindfulness en 5 pasos
Prácticas Atencionales y Constructivas
– Audios –
#1 Encontrando la respiración
- Práctica contemplativa atencional.
- Objetivo.- Ayudar a reducir el estrés y la ansiedad a través de la respiración; pasando por los tres puntos de la respiración utilizando como recurso el cuerpo.
- Duración.- 5 minutos 22 segundos.
- Artículo complementario.- Respiración y su importancia en la meditación.
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#2 Atención enfocada para calmar la mente
- Práctica contemplativa atencional.
- Objetivo.- Detectar la distracción, soltarla y redirigir la atención hacia el momento presente.
- Duración.- 4 minutos 22 segundos.
- Artículo complementario.- El papel de la atención en la meditación.
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#3 Cuatro etapas de la meditación
- Práctica contemplativa atencional.
- Objetivo.- Ir desarrollando el hábito de meditar diariamente de una manera didáctica.
- Duración.- 6 minutos 04 segundos.
- Artículo complementario.- Cuatro etapas que guían la meditación.
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#4 Meditación simple para dormir
- Práctica contemplativa atencional.
- Objetivo.- Reconocer y dejar ir aquellos pensamientos que nos generan preocupación para darle paso al sueño profundo, reparador y rejuvenecedor.
- Duración.- 5 minutos 20 segundos.
- Artículo complementario.- Sueño reparador: Dormir bien.
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#5 Diez respiraciones perfectas
- Práctica contemplativa atencional.
- Objetivo.- Mantener una profunda curiosidad en la respiración permaneciendo presente; centrando la atención en la respiración.
- Duración.- 5 minutos 14 segundos.
- Artículo complementario.- Inhalar y exhalar.
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#6 Los obstáculos clásicos en la meditación
- Práctica contemplativa atencional.
- Objetivo.- Aprender a convivir con los factores mentales que obstaculizan el progreso en la meditación; reconociendo las cualidades positivas de la respiración y la mente.
- Duración.- 6 minutos 10 segundos.
- Artículo complementario.- Superando obstáculos en la meditación.
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#7 Práctica corta de MFN y compasión hacia uno mismo
- Práctica contemplativa constructiva.
- Objetivo.- Conectar con la compasión hacia uno(a) mismo(a).
- Duración.- 4 minutos 10 segundos.
- Artículo complementario.- Acompañándonos en el proceso.
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#8 Del modo hacer al modo ser
- Práctica contemplativa constructiva.
- Objetivo.- Conectar con el modo «ser», utilizando el recurso del cuerpo para dejar de hacer con la mente.
- Duración.- 6 minutos 39 segundos.
- Artículo complementario.- Simplemente ser.
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#9 Dejar ir los resentimientos perdonando las faltas
- Práctica contemplativa constructiva.
- Objetivo.- Transitar por el resentimiento para dejar atrás y ofrecer libertad a la mente y el corazón.
- Duración.- 5 minutos 36 segundos.
- Artículo complementario.- Dejando ir los resentimientos.
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Nota de la autora:
Agradezco de antemano tu comprensión si percibes algún sonido de fondo del entorno durante las sesiones; cada audio ha sido grabado buscando proteger la calidez y la cercanía de la práctica real.
Las estructuras de las prácticas 1, 2, 3, 4, 5, 6 y 9 pertenecen a traducciones propias de libretos de libre acceso descargados del sitio web Mindfulness Exercises. La guía, la voz y el acompañamiento en todos los audios son de autoría propia.
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