
Artículo 13: Acompañándonos en el proceso
En el interior de cada persona se halla la capacidad de recuperar su equilibrio tras un suceso retador; donde las emociones como la felicidad, la alegría y la compasión producen respuestas de sublime calma.
En el artículo Qué es sentir compasión hacia uno mismo te hablo acerca de la autocompasión, las barreras que nos pueden impedir cultivarla, cómo llegar a ser más compasivos con nosotros(as) mismos(as) y cuáles son los beneficios de poner en práctica la compasión. Te invito a leerlo para que tengas una visión más estructura de este tópico. Solo haz clic AQUÍ.
De igual modo, a continuación te invito a repasar conmigo la relación de beneficios que nos brinda el practicar la compasión. Estos son:
- Mejora el estado de ánimo.
- Nos da la capacidad para tener mayor apertura para reconocer y aceptar las emociones.
- Eleva el rendimiento en las actividades.
- Nos permite aceptar y atender nuestras áreas vulnerables con calidez.
- Resguarda nuestra autoestima.
- Nos convierte en seres compasivos y resilientes.
Luego de esta antesala, y si está bien para ti, líneas abajo te comparto el libreto de la práctica contemplativa constructiva Práctica corta de mindfulness y compasión hacia uno mismo. Acompañándonos en el proceso, esta meditación tiene por intención conectar con la compasión hacia uno mismo; abarcando la atención plena. Te invito a realizarla con una actitud amable y un corazón abierto.
Importante
Sin embargo, si aún no lo has hecho, antes de pasar al desarrollo de la práctica contemplativa, es altamente recomendable que primero revises el artículo Cómo practicar el Mindfulness en 5 pasos, toda vez que te permitas realizar una meditación saludable; sintiéndote cómodo(a) y seguro(a) durante la práctica.
Acompañándonos en el proceso
Práctica corta de mindfulness y compasión hacia uno mismo
(Práctica contemplativa constructiva)
☀☀☀
Te invito a que tomes tres respiraciones lentas y profundas. Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Recordando inhalar primero hacia el abdomen y luego hacia el pecho, y exhalar primero desde el pecho y luego desde el abdomen.
Haciéndote consciente de la emoción difícil que está presente. Notando. Notando.
Si la reconoces, nómbrala. Esto es miedo, esto es miedo, o esto es enojo, o esto es rabia, o tristeza; y nómbralas una y otra vez, con una voz tierna y amable, con mucha paciencia.
En caso que no identifiques que emoción es, solo nombra el malestar. Hay malestar. Hay un malestar profundo.
Esto duele, esto duele. Esto duele, esto duele.
Y nómbrala una y otra vez; notando que es lo que ocurre cuando lo nombras. Y conforme le sigues nombrando, te invito a que te hagas consciente y reconectes con esta experiencia. Es una experiencia humana natural.
Te invito a que te hagas consciente que un incontable número de seres humanos han atravesado por este malestar.
Muchos seres humanos han pensado que esta experiencia es una experiencia imposible de superar, y aun así la han transitado, e incluso han aprendido de ella.
Puedes ofrecerte algunas frases como. No estoy solo, no estoy sola; un incontable número de seres humanos ha trascendido esta experiencia y no hay nada malo en mí por experimentar esta emoción.
No hay nada fallido en mí por experimentar esta emoción. Es una emoción humana, y es completamente normal experimentar esta emoción en una situación como ésta.
Es completamente humano y natural.
No estoy sola, no estoy solo.
Y ahora, te invito a que por unos momentos te ofrezcas frases de buena voluntad. Aquí estoy, aquí estoy conmigo, yo me acompaño. Aquí estoy, aquí estoy.
Qué pueda ser paciente conmigo en este momento retador. – Qué pueda ser paciente y amable porque esto duele. – Qué pueda ofrecerme la ternura, la paciencia y el cobijo que necesito.
Aquí estoy para mí, aquí estoy para mí completamente. – Aquí estoy, aquí estoy. – Aquí estoy para mí, que pueda darme la ternura, el cariño, y la paciencia que anhelo.
Aquí estoy, aquí estoy.
Repasando el proceso de nombrar la emoción; esto duele, hay dolor, hay dolor, no estoy solo, no estoy solo, no hay nada malo en mí por experimentar esto; y que pueda ser amable y paciente conmigo porque ahora es cuando más lo necesito.
¿Cómo te sientes después de haber realizado esta práctica? Te invito a reflexionar sobre aquello que haya surgido durante el desarrollo de la misma.

Otros artículos que contienen libretos de prácticas contemplativas atencionales:
Respiración y su importancia en la meditación (Práctica contemplativa «Encontrando la respiración»).
El papel de la atención en la meditación (Práctica contemplativa «Atención enfocada para calmar la mente»).
Cuatro etapas que guían la meditación (Práctica contemplativa «Cuatro etapas de la meditación»).
Sueño reparador: Dormir bien (Práctica contemplativa «Meditación simple para dormir»).
Inhalar y exhalar (Práctica contemplativa «Diez respiraciones perfectas»).
Superando obstáculos en la meditación (Práctica contemplativa «Los obstáculos clásicos en la meditación»).
También puedes acceder a los audios de estas y otras prácticas más haciendo clic AQUÍ.
Para finalizar, recuerda que la meditación es un entrenamiento y puede haber instantes en que nos distraigamos. Pero aquí estamos acompañándonos en el proceso. Por eso, te invito a continuar; respetando tu propio ritmo y tiempo; siendo también amable y gentil contigo(a) mismo(a).
Conmigo será hasta una siguiente publicación.
Muchas gracias.
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