
Artículo 12: Superando obstáculos en la meditación
«Establece la intención de observar la respiración, observando también sus cualidades»
Durante la meditación, es posible encontrarnos con obstáculos que van desde algo considerado agradable hasta algo que percibimos o tenemos interiorizado como negativo e incluso desagradable. Ante esto, para recuperar el equilibrio nos podemos apoyar en la respiración y sus cualidades.
En ese sentido, siguiendo la serie de artículos que incluyen los guiones de determinadas prácticas contemplativas; a continuación te comparto el libreto de la práctica «Los obstáculos clásicos en la meditación», que plantea el siguiente objetivo: aprender a convivir con los factores mentales que obstaculizan el progreso en la meditación; reconociendo las cualidades positivas de la respiración y la mente.
Importante
Sin embargo, si aún no lo has hecho, antes de pasar al desarrollo de la práctica contemplativa, es altamente recomendable que primero revises el artículo Cómo practicar el Mindfulness en 5 pasos, toda vez que te permitas realizar una meditación saludable; sintiéndote cómodo(a) y seguro(a) durante la práctica.
Superando obstáculos en la meditación
Práctica contemplativa atencional «Los obstáculos clásicos en la meditación»
☀☀☀
Siéntate cómodamente en un lugar seguro y tranquilo, con la espalda erguida. Cerrando los ojos o bajando la mirada hacia el piso.
Dirigiendo ahora tu atención hacia adentro.
Inhalando y exhalando pacientemente por la nariz y centrando tu atención en la respiración.
Estableciendo la intención de observar la respiración. La respiración como ancla para la práctica. La respiración, como aquello a lo que regresas cada vez que notas que te has distraído.
Ahora, con la consciencia de la respiración como intención, considera lo siguiente: ¿Te sientes atraído hacia un pensamiento agradable o atractivo?
Cada vez que notes que la mente vague hacia un objeto de deseo, aplica suavemente el antídoto. Concéntrate más en la respiración.
Si la atracción de este pensamiento o sensación agradable es demasiado fuerte, recuerda lo negativo. – Si lo que anhelas es una persona, recuerda todas sus funciones corporales muy humanas, aunque negativas. – Si lo que anhelas es un lugar, recuerda también sus cualidades negativas. Si es un objeto que anhelas, recuerda su falta de valor intrínseco.
Encontrando el equilibrio cuando se trate de pensamientos placenteros. Quedándote con la respiración.
Y luego observa si estás pasando demasiado tiempo luchando contra los pensamientos negativos o pensando negativamente, aplicando la autocrítica.
Volviendo a la respiración, a la simplicidad de permanecer presente con la respiración. Y si la atracción de la negatividad es demasiado fuerte, dedica algún tiempo a notar lo positivo.
Notando lo positivo en el lugar donde estás ahora. Estás aquí, aplicando esfuerzo.
Notando las cualidades positivas de la respiración. Las sensaciones positivas en tu cuerpo. Cultivando la conciencia de las sensaciones positivas en la mente. Y luego regresando a la respiración. La hermosa, impresionante y mágica respiración.
Y mientras estás sentado aquí, observando la respiración. Observa si te sientes ansioso, inquieto, impaciente. Y si lo estás, reconoce las formas en que ya estás tranquilo.
Aquí estás, sentado, meditando. Invitando a una sensación de amplitud y tranquilidad. Concentrándote un poco más en una exhalación paciente y más larga.
Pero volviendo a la respiración. Manteniéndote presente con esta gloriosa respiración.
Y luego observando si te sientes aburrido, pesado o con sueño. Si lo estás, siéntate más alto. Dedicando más tiempo a respirar. Y es posible que incluso abras los ojos.
Intentando al principio mantener la mirada baja y luego levantando la mirada si es necesario.
Manteniéndote neutral en tu columna, y consciente de la respiración.
Volviendo a la respiración. Manteniendo la curiosidad y el interés por la respiración.
Mientras permaneces aquí, presente con la respiración. Reconoce si hay algún sentimiento de duda.
¿Dudas de la necesidad de quedarte? ¿Dudas de la necesidad de prestar atención?
Volviendo a la respiración y reconociendo todos los beneficios que ya has recibido.
Mientras observas tu respiración, observa también sus cualidades: Gentil, paciente, plena y firme.
Reconociendo estas cualidades positivas de la respiración como las mismas cualidades positivas que experimentas en tu mente: Gentileza, paciencia, sensación de plenitud y estabilidad.
Estos son los beneficios de la meditación.
Cuanto más tiempo permanezcas, más notarás.
Y mientras observas tu respiración, observando también sus cualidades.
¿Cómo te sientes después de haber realizado esta práctica?

Un momento para reflexionar: Superando obstáculos en la meditación ☀☀☀
La práctica «Los obstáculos clásicos en la meditación» te invita a hacer un recorrido entre lo agradable y lo no agradable para encontrar el equilibrio; y al estar en equilibrio, mantenernos en nuestra zona de bienestar. Para esto, la práctica nos presenta las cualidades de la respiración; que también son las cualidades de la mente.
Ahora, te aliento a que tú saques tus propias conclusiones sobre el aporte que esta práctica puede darle a tu día a día. Y si está bien para ti, te invito a practicarla.
Otros artículos que contienen libretos de prácticas contemplativas atencionales:
Respiración y su importancia en la meditación (Práctica contemplativa «Encontrando la respiración»).
El papel de la atención en la meditación (Práctica contemplativa «Atención enfocada para calmar la mente»).
Cuatro etapas que guían la meditación (Práctica contemplativa «Cuatro etapas de la meditación»).
Sueño reparador: Dormir bien (Práctica contemplativa «Meditación simple para dormir»).
Inhalar y exhalar (Práctica contemplativa «Diez respiraciones perfectas»).
También puedes acceder a los audios de estas y otras prácticas más haciendo clic AQUÍ.
Para finalizar, recuerda que la meditación es un entrenamiento y puede haber instantes en que nos distraigamos. Pero aquí estamos acompañándonos en el proceso. Por eso, te invito a continuar; respetando tu propio ritmo y tiempo; siendo también amable y gentil contigo(a) mismo(a).
Conmigo será hasta una siguiente publicación.
Muchas gracias.
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