
Artículo 5: Respiración y su importancia en la meditación
El cuerpo siempre está respirando, manteniéndose esta función en constante movimiento. Por eso, la respiración no es solo el mejor lugar para comenzar en la meditación; es una constante a la que podemos volver en cualquier momento.
A continuación, te presento la práctica contemplativa «Encontrando la respiración»; invitándote a que de manera vivencial, y desde tu propia experiencia, puedas entender la importancia de la respiración en la meditación.
Esta práctica cuenta con un sencillo guión, el mismo que puede representar una introducción a la respiración consciente.
Además, «Encontrando la respiración» es una meditación dirigida a reducir el estrés y la ansiedad.
Importante
Sin embargo, antes de pasar al desarrollo de la práctica contemplativa, es altamente recomendable que primero revises el artículo Cómo practicar el Mindfulness en 5 pasos, toda vez que te permitas realizar una meditación saludable; sintiéndote cómodo(a) y seguro(a) durante la práctica.
Respiración y su importancia en la meditación
Práctica contemplativa atencional «Encontrando la respiración»
☀☀☀
Busca una postura que sea cómoda para ti; recordando que, si en algún momento la práctica genera incomodidad, puedes terminarla.
En esta práctica, encontraremos suavemente la respiración en el cuerpo.
Notando que no hay nada que resolver, no hay problemas que resolver, y no hay nada especial que necesitemos hacer en este momento.
Regresando constantemente a la experiencia directa de la respiración del cuerpo.
Estamos entrenando la mente para estar con una experiencia sin distracciones.
Encontrando una posición cómoda para el cuerpo, con la espalda erguida, y ojos cerrados. Pero si tus ojos permanecen abiertos, permite que se relajen y descansen en un solo lugar. La idea es minimizar las distracciones en la práctica.
Entonces, simplemente encuentra lo que se sienta cómodo y sostenible por unos minutos de quietud.
Ahora, lleva tu conciencia al abdomen.
Relajando los músculos allí, ve si puedes sentir el ascenso y descenso natural; imaginando que el cuerpo está respirando por sí mismo.
Desde el ombligo hasta los oblicuos, notando el movimiento con cada respiración.
Ahora, tomando algunas respiraciones profundas, mueve tu conciencia hacia el pecho.
Mientras inhalas, sintoniza con la expansión de los pulmones y la elevación del pecho; y al exhalar, siente la contracción y el movimiento.
Simplemente, notando la sensación de la respiración desde el comienzo de su inhalación hasta el final de su exhalación.
Ahora, llevando la atención a las fosas nasales. La sensación de la respiración puede ser más sutil aquí. Entonces, tratemos de respirar profundamente para ver qué surge.
Es posible que notes un ligero cosquilleo en la punta de la nariz al inhalar. Puede que notes el aliento un poco más cálido al exhalar.
Descansando la conciencia en el cuerpo respirando en uno de estos tres puntos. El abdomen, el pecho, las fosas nasales.
Y cuando la mente divague, volvemos a concentrarnos en la experiencia directa de la respiración.
Y continuamos observando la respiración durante uno o dos minutos más.
Terminando esta práctica, te invito a llevar esta conciencia a tu vida diaria, manteniéndote en contacto con la respiración de tu cuerpo para ayudar a que la mente permanezca presente.
Cuando te sientas listo(a) realiza algún movimiento de transición, un estiramiento; luego, ajusta tu cuerpo y abre los ojos.
¿Cómo te sientes después de haber realizado esta práctica?

Un momento para reflexionar: Respiración y su importancia en la meditación ☀☀☀
Dentro del enfoque de la meditación en Mindfulness, desde mi experiencia te puedo decir que conectar con nuestra respiración a través de la meditación nos permite centrarnos en nuestro cuerpo; oxigenándolo y reconociendo su funcionamiento. Haciéndonos conscientes del aire que ingresa y sale, de la temperatura, del sonido, del movimiento y de las sensaciones que surgen.
Por consiguiente, al contactar de manera consciente con la respiración del cuerpo nos estamos ayudando a que la mente permanezca o vuelva al momento presente. Justamente ahí radica la importancia de la respiración en la meditación.
Pero, me gustaría que tú mismo(a) halles esa importancia, dejando que la experiencia al realizar la práctica sea aquella que te responda.
Otros artículos que contienen libretos de prácticas contemplativas atencionales:
El papel de la atención en la meditación (Práctica contemplativa «Atención enfocada para calmar la mente»).
Cuatro etapas que guían la meditación (Práctica contemplativa «Cuatro etapas de la meditación»).
Sueño reparador: Dormir bien (Práctica contemplativa «Meditación simple para dormir»).
Inhalar y exhalar (Práctica contemplativa «Diez respiraciones perfectas»).
Superando obstáculos en la meditación (Práctica contemplativa «Los obstáculos clásicos en la meditación»).
También puedes acceder a los audios de estas y otras prácticas más haciendo clic AQUÍ.
Para finalizar, recuerda que la meditación es un entrenamiento y puede haber instantes en que nos distraigamos. Pero aquí estamos acompañándonos en el proceso. Por eso, te invito a continuar; respetando tu propio ritmo y tiempo; siendo también amable y gentil contigo(a) mismo(a).
Hasta la próxima.
Muchas gracias.
Cultivando una Mente en Calma / Viesantore.
Buen vivir es vivir saludable.
✯Si te agrada el trabajo que venimos realizando, por favor, comenta en la casilla de comentarios y/o comparte en tus redes sociales. Con tu apoyo se podrá llegar a más personas. Muchas gracias de antemano.
Reconocimiento.- Los recursos gráficos empleados en el artículo son de la autoría de Storyset, y han sido descargados de la plataforma de Freepik.


¿Buscas un oasis de paz en medio del ajetreo diario? Cultivando una mente en Calma es tu destino. Aquí encontrarás:
1. Prácticas Contemplativas en Audios: Sumérgete en meditaciones guiadas que nutren tu bienestar emocional. Desde respiraciones conscientes hasta explorar las etapas de la meditación, tenemos algo para todos.
2. Consejos Prácticos: Descubre estrategias para mantener una mente en calma en la vorágine de la vida moderna. Porque la calma no es un lujo, ¡es una necesidad!
3. Exploración Interior: Nuestro blog ofrece reflexiones profundas sobre la vida, la mente y la esencia humana. ¿Listo para sumergirte?
Si es de tu interés, te invitamos a continuar explorando el contenido de la web.
Muchas gracias por tu visita.
Equipo Cultivando una mente en Calma / Viesantore