Artículo 8: Sueño reparador: Dormir bien
Duerme profundamente. Te mereces un sueño reparador. Te mereces un sueño natural.
El sueño reparador es una de las actividades que influye favorablemente en una vida saludable.
Cuando dormimos bien, permitimos que las funciones nocturnas de nuestro cuerpo se realicen de manera óptima. Entonces, al dormir bien, hacemos el recambio de células, limpiamos nuestro organismo y le damos a cada uno de nuestros órganos el descanso que merece. También, al dormir bien, nos nutrimos de energía para un siguiente día.
Teniendo en cuenta la gran importancia del sueño reparador para mantener una mente y un cuerpo saludables, y siguiendo además la serie de artículos que incluyen los guiones de determinadas prácticas contemplativas, líneas abajo te comparto el libreto de la práctica «Meditación simple para dormir»; que tiene por intención guiarnos hacia un sueño profundo, reparador y rejuvenecedor.
Importante
Sin embargo, si aún no lo has hecho, antes de pasar al desarrollo de la práctica contemplativa, es altamente recomendable que primero revises el artículo Cómo practicar el Mindfulness en 5 pasos, toda vez que te permitas realizar una meditación saludable; sintiéndote cómodo(a) y seguro(a) durante la práctica.
Sueño reparador: Dormir bien
Práctica contemplativa atencional «Meditación simple para dormir»
☀☀☀
Es común que una mente ocupada intente evitar que des el salto de la vigilia al sueño.
Así que vamos a darnos una última oportunidad para pensar en aquella preocupación que tengamos y que nos impide tener una noche de sueño reparador.
Sigamos adelante y pensemos lo más que podamos sobre cualquier cosa que esté atascada en la mente.
Pero cuando hacemos esto, solo le damos a cada pensamiento una oportunidad de pensar en ello.
Luego, los dejamos ir.
A medida que surja cada pensamiento que nos impida sentirnos relajados, digámosle a ese pensamiento, «Bien, te he reconocido, ahora debes irte».
Y continuamos… Piensa en tus pensamientos, y solo dales una oportunidad para que se presenten, y diles: «Ahora es el momento de que se vayan».
Mientras ves venir estos pensamientos, observa cuán menos repetitivos se vuelven.
Estás vaciando estos pensamientos al dejar que cada uno de ellos se vaya.
Si surge algo que ya acabas de pensar, déjalo pasar una vez más; porque mereces un sueño reparador.
Solo tienes unos momentos más para pensar en lo que queda y luego déjalo ir completamente.
Recuerda que el sueño reparador es natural y pensar demasiado es innecesario y antinatural.
Bien, estás haciendo exactamente lo que has estado necesitando durante tanto tiempo.
Solo una última oportunidad para ver venir cualquier pensamiento y decirle «Deja mi mente, para que pueda tener el sueño natural y reparador que merezco».
Y a medida que estas preocupaciones diarias se desvanecen y se vuelven menos agresivas en tu mente, nota si tu cuerpo se siente más ligero.
También te invito a que notes si tu mente se siente más ligera.
Ahora, nota el leve sonido de tu suave respiración, que tal vez te pueda recordar una brisa tranquila, o un océano sereno o una corriente clara. Tu respiración es muy similar a estas escenas en la naturaleza, porque tu respiración es una acción natural.
Tu respiración se va haciendo más lenta, lo que significa que estás muy relajado(a) y listo(a) para quedarte dormido(a).
Hermoso sueño reparador.
Hace tanto tiempo que no lograbas conciliar el sueño con tanta facilidad, que tu cuerpo te lo está agradeciendo.
Tu mente ha sido muy amable al dejar ir cualquier pensamiento repetitivo. Los reconociste y luego les invitaste a marcharse.
La frecuencia de dormir barre tu mente y es una sensación muy agradable.
Duerme profundamente. Esto es completamente natural y se siente maravilloso.
Duerme profundamente. Te mereces un sueño reparador. Te mereces un sueño natural.
Mereces dejar ir los pensamientos innecesarios.
Mereces dormir de una manera que te sientas completamente rejuvenecido(a) cuando te levantes.
Duerme profundamente.
Dormir profundamente es natural para ti. Los que amas están encantados de que duermas tan profundamente, consiguiendo el descanso que necesitas.
Ahora, disfruta de este descanso que experimentas naturalmente.
Hermoso sueño; profundo, reparador y rejuvenecedor.
¿Cómo te sientes después de haber realizado esta práctica?
Un momento para reflexionar: Sueño reparador: Dormir bien ☀☀☀
La práctica «Meditación simple para dormir» nos habla de reconocer y dejar ir aquellos pensamientos que nos generan preocupación para, de este modo, permitirnos darle paso al natural y merecido sueño profundo, reparador y rejuvenecedor. ¿Qué te parece esta intención?
Si estas de acuerdo, te invito a hacer esta práctica todas las noches, al menos por varias semanas seguidas, para que puedas ir cultivando el hábito de aplicar los mensajes que se transmiten en su contenido. Te aliento a ello; ¡Deseando para ti un hermoso sueño reparador!
El audio de la práctica contemplativa «Meditación simple para dormir» lo puedes encontrar ☛ AQUÍ.
Otros artículos que contienen libretos de prácticas contemplativas atencionales:
Respiración y su importancia en la meditación (Práctica contemplativa «Encontrando la respiración»).
El papel de la atención en la meditación (Práctica contemplativa «Atención enfocada para calmar la mente»).
Cuatro etapas que guían la meditación (Práctica contemplativa «Cuatro etapas de la meditación»).
Inhalar y exhalar (Práctica contemplativa «Diez respiraciones perfectas»).
Superando obstáculos en la meditación (Práctica contemplativa «Los obstáculos clásicos en la meditación»).
También puedes acceder a los audios de estas y otras prácticas más haciendo clic AQUÍ.
Para finalizar, recuerda que la meditación es un entrenamiento y puede haber instantes en que nos distraigamos. Pero aquí estamos acompañándonos en el proceso. Por eso, te invito a continuar; respetando tu propio ritmo y tiempo; siendo también amable y gentil contigo(a) mismo(a).
Conmigo será hasta una siguiente publicación.
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