Artículo 9: Estoicismo con Mindfulness
Atención plena.
Uso de la razón.
Autoanálisis y capacidad de autocontrol.
En esta publicación te hablaré de un término, quizás nuevo para ti, que introduce la atención plena pero desde la óptica del Estoicismo. Me estoy refiriendo a Prosoche, el cual nos invita a pensar en un Estoicismo con Mindfulness.
¿Qué es eso de Estoicismo con Mindfulness?
Mientras el Mindfulness (1) es mantener una conciencia de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y entorno; atendiendo de una manera más constructiva a la experiencia vivida mediante la regulación de la atención y la consciencia corporal; el Estoicismo (2), por su parte, como filosofía es una forma de orientarse en la vida misma aplicando la razón; y como técnica, es una serie de ejercicios dirigidos a cultivar habilidades para afrontar la vida de un modo más constructivo y en perspectiva.
En ambos casos, es decir, tanto en el Mindfulness como en el Estoicismo, se requiere de la atención; ¿Cierto? Entonces, ya estamos alineados con el término Prosoche.
Por tanto, Prosoche significa con atención plena; estando consciente de las propias emociones y pensamientos; y además, siendo consciente que uno mismo es quien gestiona esos pensamientos y emociones, no al revés.
En efecto, los estoicos le daban muchísima importancia al vivir en el ahora, sin malgastar energía ni tiempo encapsulados en el pasado o preocupándose por el futuro. Por eso, para el Estoicismo, trabajar la atención plena permite:
- Estar en el momento presente.
- Sumergirse en los detalles haciendo uso de la razón.
- Responder de una forma constructiva.
Claramente, Prosoche se puede entender como el Mindfulness del Estoicismo o un Estoicismo con Mindfulness.
Aplicación del Prosoche: Estoicismo con Mindfulness
Dentro de las técnicas que se pueden aplicar en el Prosoche podemos mencionar tres. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas técnicas no resultan útiles si son llevadas al extremo debido a que toda puesta en práctica debe ser realizada poco a poco; con incrementos progresivos, respetando los propios límites y siendo responsable por el autocuidado.
Dicho esto, enlistamos las siguientes tres técnicas:
#1. Cultivar una actitud de gratitud
La práctica del Prosoche es una invitación a estar presente en el aquí y ahora, valorando y agradeciendo el regalo que supone el momento presente, para así encontrar y disfrutar de lo que hay en él. Para esto, es altamente recomendable darnos la oportunidad de cultivar una actitud de gratitud, dejando a un lado el limitante ruido mental.
«Todo lo que necesitas es: Claridad de juicio en el momento presente; la capacidad de actuar por el bien común en el momento presente; y una actitud de gratitud por todo aquello que se presente» – Marco Aurelio
#2. Respirar de manera consciente
Es muy importante respirar con propósito, permitiendo que el aire oxigene todo el cuerpo y active el estado natural de calma y eficiencia energética que yace en nuestro interior y que está bajo el mando del sistema nervioso parasimpático. Siendo la respiración aquella función corporal que influye directamente en esta activación.
Ahora bien, para los estoicos la energía va donde se pone la atención. Entonces, que mejor que dirigir la atención hacia uno mismo, realizando una bondadosa vigilancia de nuestros pensamientos; concentrándonos en lo que estamos sintiendo, pensando o haciendo en el momento presente.
Realmente, el simple hecho de observar nuestros pensamientos y conductas nos hace más conscientes de lo que ocurre en nuestra mente, y este es uno de los principales propósitos del Prosoche, que se logra mediante una respiración consciente.
«Cuando te levantes por la mañana, piensa en el privilegio de vivir: respirar, pensar, disfrutar, amar» – Marco Aurelio
#3. Meditación reflexiva escribiendo un diario
Esto quiere decir, llevar un diario con balance ético que nos brinde aportes en cómo conducir la propia vida. En ese sentido, la sugerencia es que, antes de ir a dormir, en un espacio tranquilo, te preguntes tres cosas con total apertura y sin juicios ni críticas improductivas.
Estas tres preguntas son:
1. ¿Qué he hecho mal hoy?
Respóndete con la intención de aprender de las experiencias. Si prestamos atención a esos errores, lo más probable es que la próxima vez actuemos de una forma más hábil. Considerando que, muchas situaciones que vivimos suelen ser repetitivas y podemos caer en los mismos errores si no logramos verlos ni aprender de ellos.
2. ¿Qué he hecho bien hoy?
Al responderte, celebra lo que has hecho bien dándote un abrazo, una palmada en el hombro o diciéndote algo que te haga sentir bien.
Luego hazte consciente que ahora tienes dos posiciones que contrastan entre sí, lo que no quieres hacer (los errores) y las cosas que estás haciendo bien. Si prestas atención a ambas posiciones, decidirás ir alejándote de una para acercarte a la otra. Con la práctica, poco a poco, lo conseguirás.
3. ¿Qué podría haber hecho de otra manera?
Dejando a un lado cualquier deseo de arrepentimiento, busca responderte con la finalidad de ayudarte a planear el futuro próximo. Por ejemplo: La próxima vez en las mismas circunstancias, ¿Cómo puedo actuar mejor?
Si lo esperas, como algo que eventualmente puede volver a ocurrir, te permitirás reaccionar de una manera más constructiva; sin desbordar las emociones y, por sobre todo, desarrollando tus propias estrategias.
«La vida de un hombre es lo que sus pensamientos hacen de ella. Tienes poder en tu mente, no afuera. Sé consciente de esto y encontrarás las fuerzas» – Marco Aurelio
La noción fundamental del Estoicismo
En el Estoicismo, la noción fundamental es: Ayudar a los demás y a nosotros mismos; porque si nos mejoramos nosotros, estamos mejorando la sociedad; y si mejoramos la sociedad, nos estamos mejorando nosotros mismos. Todo lo demás surge de ahí.
Dentro de ese contexto, el Prosoche o Estoicismo con Mindfulness ayuda a conocernos a nosotros mismos al convertirnos en el punto focal de nuestra atención plena; teniendo en cuenta que solo se puede tomar control sobre aquello que se conoce y/o se logra reconoce.
☙ En síntesis:
- En el Estoicismo se hace uso de la razón, el autoanálisis y el autocontrol.
- En el Mindfulness se hace uso del cuerpo, los sentidos, la metacognición y la memoria.
- La aspiración del Estoicismo es mejorar a nivel interno para ayudar a mejorar la sociedad; y se apoya en ciertas técnicas.
- La aspiración del Mindfulness es alcanzar un estado de comodidad en medio de lo cómodo o incómodo que pueda surgir en el devenir de la vida; y se apoya en la práctica formal (meditación guiada o no guiada) y en la práctica informal (Mindfulness aplicado a las actividades del día a día).
- El Estoicismo y el Mindfulness trabajan la atención plena para ayudar a que la mente aterrice en el momento presente.
- Tanto en el Mindfulness como en el Estoicismo se busca alcanzar el autoconocimiento porque esa es la ruta adecuada para fortalecer la capacidad de resiliencia, actuar de forma más constructiva y lograr la paz interior.
- El Estoicismo y el Mindfulness se complementan; y esto se puede evidenciar con el Prosoche.
En Cultivando una Mente en Calma cultivamos el Mindfulness apoyándonos en técnicas, estrategias y ejercicios personalizados que se complementan para que tú puedas encontrar aquello que funciona mejor para ti, o dicho en otras palabras, que se ajuste más a tus intereses y necesidades; porque cada persona es única.
Te invito a conocer más acerca de nuestras sesiones haciendo clic justo AQUÍ. De igual modo, te invito a poner en práctica las técnicas del Prosoche que se han mencionada en este artículo; y por supuesto a que incluyas en tu rutina diaria al Mindfulness, como por ejemplo en su versión informal.
Finalmente, te invito a innovar yendo un poco más allá y fusionando el Estoicismo con el Mindfulness; manteniendo una atención curiosa sobre lo que pueda surgir. Recuerda que todo descubrimiento es agua para el molino.
Conmigo será hasta la próxima, pero me gustaría conocer tu punto de vista sobre este tema. Por lo que, te aliento a dejar tu comentario en la casilla que se halla líneas abajo.
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Muchas gracias.
Cultivando una Mente en Calma / Viesantore.
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Fuentes consultadas.-
- Prosoche, la meditación estoica. Enlace: https://diarioestoico.com/prosoche-la-meditacion-estoica/
- Prosoche. El mindfulness estoico. ¿Qué es? ¿Para qué sirve? ¿Y cómo aplicarlo? Enlace: https://agustinblanco.com/prosoche-el-mindfulness-estoico-que-es-para-que-sirve-y-como-aplicarlo-158/
- Más allá del Estoicismo Hoy: Ideas para mejorar mi sistema operativo mental. Enlace: https://estoicismohoy.wordpress.com/2016/12/19/meditacion-budista-vs-meditacion-estoica/
- Entrevista realizada al Doctor en Filosofía Massimo Pigliucci, canal YouTube Aprendemos Juntos 2030. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=WisWde4lZdQ
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